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克服上台讲话紧张的方法

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如果您感到紧张,可以选择在空旷的地方朗读。像英语一样,不也是靠大声读出来的?想讲的话,一句一句地讲清楚,语速慢点也没关系,先让别人听懂自己。下面给大家分享一些关于克服上台讲话紧张的方法,希望对大家有帮助。

克服上台讲话紧张的方法

1. 做好充分的准备

如果是参加演讲比赛或者是指定的演讲,那么你就会有一段时间进行准备。在这段时间里,你可以写一份演讲稿,在稿件写好之后,可以请你的朋友或专业的老师来帮忙看看,看有哪里有错误或者不通顺。

在稿件没有任何问题的时候,就要背熟稿件和反复演练稿件了。

那如果是即兴演讲怎么办呢?即兴演讲通常是谈心得。所以在日常生活中,要多注意身边的人和事,脑海里要有一些素材,这样即使是即兴演讲也能游刃有余。

2. 着装得体

一个好的形象可以提高一个人的自信。如果在你演讲的那天,你衣服上的一颗扣子松了。我想,当你站在公众瞩目的舞台上时,你就会担心扣子不会突然掉下来。

所以,在这些正式场合,一定要穿上得体的衣服,展示你的魅力。

3.了解听众,了解场合

不同的场合要讲不同的内容,在不同的听众面前要有不同的演讲内容。

比如,观众是一群刚退休的老人,那么你的演讲就不应该涉及到当代年轻人的语言,更不要说一些不体面的笑话。又比如,如果是参加别人的婚礼,那你的发言内容必须是喜庆、祝福式的。

4. 保持良好的精神状态

在演讲的时候,如果你情绪低落,那么你的演讲就一定不会有激情。所以在演讲前的一个晚上,一定要有充足的睡眠,要早睡早起,这样才能有一个好的精神状态。

5. 放松心情

消除紧张情绪的最好办法是尽量放松心情,不要在乎结果。

站在舞台上时,你可以把听众想象成一堆白菜或你喜欢的玩具,这样你就不会那么紧张了。

如何克服说话紧张症

1. 不要高估对方

不要以为自己逊色于对方,甚至一无是处,应该更多地考虑自己的优点,并利用自己的优点激发和增强自信心。这样,可以增强自己的自信心,从而达到消除和减轻紧张感的目的。

2. 不要注意别人的赞许

如果无法如愿获得赞许,将使自己非常沮丧、痛苦,产生自我挫败,自信心受到伤害。

赞许毕竟不是人类必备的需要,对称赞的追求过多会使自己花费大量精力关注自己的言行,使自己无法自由地进行交往。

因此,自己不必太在乎他人的评价,也不必不相信自己的能力,也不必追求尽善尽美。

3. 直接向对方表达紧张和焦虑

当自己拜访“关心的人”时,可以说:“见到你很高兴,但是由于很仰慕你,所以见到你有点紧张,请你见谅!”,当向对方表达自己内心的声音之后 ,紧张和焦虑都会消失。

4. 以平常心对待

当“在大众场合或自己比较在意的对象面前”感到紧张或焦虑时,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,该说什么就说什么,该怎么说还怎么说,这样一来紧张焦虑也就会随之减轻或消失。

5. 积极的自我暗示

要经常使用积极的内部语言对自己进行自我暗示(例如,像一些简短的肯定性句子来处理自己的消极想法,像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类)。

而不是否定或者是贴标签式的给自己一些负性的评价,同时用内心语言告诉自己:都是一样的人,他行,我也行;他能做,我也能做。

只要每天花几分钟时间在心中重复几次这些肯定的句子,边读边想象自己正在改变,那么用不了许多时间就会在身上出现想象不到的结果。

怎样改掉说话紧张结巴

1. 发音法:在每个句子的开头轻轻地发音,改变紧张结巴时说话首字发音经常很急很重的情况,说话的速度要降到很慢的程度。

2. 呼吸法:提倡腹式呼吸法,因为深呼吸可以使肌肉获得适当的运动和协调,可以放松和缓解身体各个部位和面部肌肉的紧张感,并可以逐渐消除伴随的运动。

深呼吸会影响人们的情绪,从而使兴奋感得到缓解和镇定,从而做到平静地表达。

3. 突破法:自己可单独到人群密集的地方去演讲、唱歌,逐步克服说话的恐惧心理。

4. 森田疗法:这是一种治疗精神疾病的方法,其核心思想是“顺其自然,尽其所能”。放弃说话结巴的改变,接受结巴,做自己应该做的事情。这种思想类似于不治而愈。该方法能有效地缓解说话紧张的心理压力。


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