提升智力的方法有什么

由天下分享时间：2022-04-08 12:05:46 加入收藏我要投稿点赞

聪明是天生的吗?不是的。智力也是可以后天训练的，智力并不等同于智商。智力包含方方面面的心智能力，如推理能力、思维能力、计划能力等，可以慢慢培养。下面给大家分享一些关于提升智力的方法有什么，希望对大家有帮助。

提高智力的方法

1. 音乐课

音乐训练能够帮助每一个人的智力发展，无论年长还是年幼。

音乐训练有利于提升学生在课堂上的学习能力。美国西北大学的一项研究还发现，老年人同样能从音乐训练中获益，能帮助抵御老年痴呆等老龄化的有害影响。

2. 四肢发达就一定头脑简单，是无稽之谈

保持运动习惯能增强学习能力。

科学家组织了一群志愿者，督促他们进行持续的运动，并且每天追踪拍摄他们的脑图……在三个月之后，科学家发现，大脑中负责记忆力的海马回(hippocampus)的毛细血管容量(即意味着血流量)扩充了30%，这是一个非常惊人的发现。

3. 不要读给孩子听，和他一起读

科学家建议，只有明确地专注于培养孩子自身的阅读能力，这样的亲子阅读才能对孩子早期的语言能力发展达成有效的推进。

4. 剥夺睡眠将使孩子变笨

研究发现：缺少1小时的睡眠，将使6年级的大脑水平下降至4年级的大脑水平，这是因为失去1小时睡眠的大脑状态，就等同于大脑认知能力瞬间倒退2年。学习成绩和平均睡眠时间之间存在着明确关联。

明尼苏达大学的Kyla Wahlstrom博士在针对7000名高中生的研究中发现，成绩经常得A的孩子比经常得B的孩子的平均睡眠时间至少多出15分钟，而经常得B的孩子比经常得C的孩子的平均睡眠时间至少多出15分钟，以此类推。Wahlstrom博士的这个数据几乎是布朗大学的Carskadon博士早年进行的针对3000名罗德岛高中生的研究结果的完美复制。虽然，以每15分钟进行计算只是个平均值，但这两项研究成果的一致性已经显而易见，并指向同一个清晰的结论，那就是：睡眠不足将致使大脑的认知能力倒退。

5. 没有自律能力，IQ就没有意义

a. 假如要预言孩子将来人生的成功程度，自制力的影响力远胜于智商天赋。

具备高度自制力的学生在任何一项学术成绩上都能胜过那些容易冲动的同龄人，因为他们更少逃课，更少把时间花在看电视等消遣玩乐上，更主动地在学习中投注努力。依据自制力水平来预测孩子的学业成绩，比依据IQ值要准确很多。

b. 好成绩更多地来源于勤奋，而不是天生的智商。

调查显示，勤奋指数可以预言职场的成功程度。勤奋的人能够在学校取得更好的学习成绩，更少涉入犯罪，婚姻也更为持久稳定，甚至更加长寿-因为他们更少沉溺于吸烟、酗酒等不良生活习惯，他们更少中风，更少高血压，甚至更少罹患阿尔茨海默氏症。

c. 拥有什么对孩子的人生最好?那就是坚韧。

近年来最震撼美国教育界的一项研究成果就是：成功最好的预言家是“GRIT坚韧”这一项非认知技能，而不是以智商为代表的认知技能。“坚韧”用一句话定义就是：朝着长期目标而努力不懈的毅力与激情。

6. 学习是一个积极主动的过程

真正的学习不是被动灌输的，而是主动寻求的。

纽约时报畅销书《The Talent Code》中建议：在学习知识时，不能只是听和读，而要测试自己对知识的理解。我们的大脑在漫长的进化过程中是通过“做些什么”来学习的，而不是光靠听和读。这就是为什么对于很多技能的学习，比起死记硬背，花2/3的时间测试和思考自己对知识的理解，学习效果会更好，因为这样就从被动学习转变成了主动学习，这就是2/3定律。

7. 吃得好，才能学得好

最好每天都让孩子们吃得健康，因为研究发现孩子吃什么跟学习成绩也有关系。一项以大学生为调查样本的研究显示，连续5天主要进食高脂肪、低碳水化合物、难消化的食物(比如肉类、芝士、奶油等)之后，他们的专注力和思考速度明显下降了。

8. 快乐的孩子 = 成功的孩子

拥有幸福感在这个强调成功的功利世界具备巨大的优势。

海量的调查研究已经发现，平均来看，快乐的人在工作和恋爱上都能比不快乐的人获得更多的成功机会。

9. 同龄小伙伴至关重要

众所周知，父母的基因对孩子有着根本的影响，孩子的先天智力水平和先天性格特质都由他们的父母决定。那么在后天培养过程中，是谁对孩子行为的影响最大呢?就是同龄人。

在家有很好的邻居小伙伴，进入学校之后确保你的孩子和很优质的孩子交上朋友，这会给孩子带来非常积极的进步。

10. 相信孩子们

相信你的孩子能变得越来越优秀，这种信任会让孩子变得更好。

三种提升智力有效方法

突破自我限制

你的一切成就都源于心中的信念。信念也是你所拥有的一种知识——它可以帮助你提升智力，也能阻止你成长。不管你是觉得自己不够聪明，还是觉得自己不善于社交，这些信念都会深深地扎根在你的心中，因为有一个心理学原理叫做“信念坚持”(belief perseverance)。一旦你心中形成了某种信念，并认为某件事是唯一真理——你就会过滤掉与之相反的证据，转而关注任何能增强这种信念的证据。自我设限的想法会一直阻碍你的成长，直到你找到勇气去面对它们，以及改变这些想法对你所形成的固有心态。为了提升你的智力、改善你对生存和生活的心态，花点时间去思考哪些信念可能是限制自己提升智力的潜在因素——也许你比自己想象的更聪明、更具备能力。关于“你是谁”的信念将深深地影响着你的未来，还有什么更好的选择可以帮助你提高你的智力呢?穿越到一年后、三年后，甚至是五年后，问问那时候的自己，“如果我一直信守这个信念，我将付出什么代价?”如果你怀疑自己是否有能力在事业上得到提升，你可以通过不断地成长让自己担负责任来提高自己的技能。通过一个系统地质疑你的自我限制信念的事实基础的过程，你可以识别它们、忘掉它们，以此来重新学习更好的原则、价值观和思维过程，这些可以帮助你成长为一个更好的人。聪明的人往往都追求新奇

爱因斯坦(Albert Einstein)曾经说过:“一个人不应该追求容易实现的目标。”一个人必须培养一种本能意识，即设定付出自身最大努力也只能勉强达到心中树立的目标的能力。”爱因斯坦不是神经学家，但他知道怎样才能使自我认知能力达到最佳状态。本质上，那些凡是杀不死你的事物只会让你更聪明、更强大。

在生活中，我们要么取得进步，要么平庸和堕落。保持大脑敏锐和活跃的唯一方法是不断地接受新知识。聪明的人通过保持一种内在的动力来提高他们的知识和技能。当你掌握了一项特殊的技能，你就会更想要进一步挑战自己。挑战成功后，然后继续闯下一个关，不断挑战让自己不断进步。这将迫使你的大脑更努力地工作——从而可以全面扩展你的智力。学习新事物时，大脑会消耗大量能量。当你试图学习一门新知识或者提高一项技能时，这其实也是在挑战你的大脑，让它通过形成新的感知模式去与新事物、新知识建立更好的联系。一旦你掌握了一项技能，这种认知增长速度就会减慢，因为此刻你的大脑对此技能的学习已经变得非常有效率。“你想要处于一种持续的轻微不适的状态，努力挣扎着去实现你想要做的事情，就像爱因斯坦提到的那样。可以说，这会让你的大脑保持时刻警觉”。《科学美国人》一书的作者，安德烈·库舍夫斯基(Andrea Kuszewski)写道。一旦你的大脑理解了某些事情或者知识，并且非常擅长它，此时大脑对于这件事物或者知识的学习就不需要那么费力了，所以认知能量和葡萄糖就被用到了其他的地方。为了提高你的智力，或者建立更好的联系，你应该不断督促自己，让你的大脑保持学习模式，时刻增长认知能力。让自己接触或者倾听很多不同的观点、想法，去接触多种信息来源。充分利用好你的空闲时间，比如去听一本新书，听听播客或者有声读物。这会让你的大脑更专注，让你容易变得更聪明。你也可以通过实践来提高你的智力。阅读可以积累知识，但是纸上得来终觉浅，对你学习的知识通过实践行动去更好地理解和消化，这可以帮助你更好地积累技能。这可能是老生常谈了，因为经验是最好的老师，所以不要害怕把你的时间投入到学习中，开展一些有意思的个人项目、去创造性地动手做一件事情、或者构建某个东西等等。多生产，少消费——从创造开始学习。比如开始创作文字，开始写作。当你读书时，你可以增加你的知识。当你写作时，你会扩展和提高你的学识。寻求新奇。像爱因斯坦这样的天才掌握了多个不同领域的技能，我们喜欢称他为博学者，但这并非巧合。聪明的人不断地寻找新奇的活动，学习一个新的领域，并推动自己。“当你追求新奇事物和新奇知识时，你的大脑神经会采取很多行动。首先，你在每一个新的活动中都创造了新的突触连接，这些联系建立在彼此的基础上，进而会增加你的神经活动，与你的神经突触创造更多的联系，以此来建立在新事物的学习上——学习正在发生，” 安德烈·库舍夫斯基说。

丰富你的内心世界

阅读和读写能力似乎与智力有关。研究表明，阅读不仅有助于提升智力水平(解决问题、理解事物和发现有意义的模式的能力)，而且有助于提高语言理解能力和情商。研究发现，阅读带来的益处远远超出了理解一篇文章、一个段落或一个特定的主题。《阅读对心灵的作用》(What Reading Does for the Mind)一书的作者写道:“阅读的认知结果远远超出了阅读内容本身，即理解某个特定段落的意义。此外，这些结果在本质上是相辅相成的和呈指数增长的。随着时间的积累——螺旋式上升或下降——它们对广泛的认知能力的发展具有深远的影响。”大量阅读的人不仅提高了自己的语言智力，还增加了他们大脑中涉及空间思维和学习新信息的区域。罗伯特·波拉诺(Roberto Bolaño)曾经说过，“阅读就像思考，像祈祷，像和朋友聊天，像表达你的观点，像倾听别人的想法，像听音乐，像看风景，像在海滩上散步。”

你的大脑思维随着书本上的文字跳动起来——根据你所阅读的材料的类型，它在成长、变化、在建立新的联系和形成不同的模式。根据哈斯金斯实验室(Haskins Laboratories)正在进行的关于口语和书面语科学的研究，阅读不同于看或听电子媒体报道，它给大脑更多的时间来停止、思考、处理和想象来自我们内心深处的心声。读一些发人深省的书，读大量的书——各种与你的行业、专业无关的书。阅读不擅长的书籍和科目的目的是让你自己熟悉陡峭的学习曲线，让你的大脑忙起来。

提高智商的21种方法

1.驱动你的大脑细胞

研究表明得到足够运动的人，其大脑也更好。加州拉由拉市的萨克生物研究学院的科学家发现，与整天坐那儿在网络聊天室里讨论指环王的老鼠相比，只要觉得想要跑步就在转轮上跑动的成年老鼠的海马得到的新细胞是他们的两倍，海马是大脑控制学习和记忆的部分。研究者们也不能确定为什么更活跃的啮齿动物的大脑会有这种反应，但可以知道的是这种自愿的运动可以减压，因此而更有益。这意味着找到了享受运动，而不是强迫自己去运动的方法，会让你更聪明，也更有幸福感。

所以，做点运动，选择一个训练项目比如马拉松，三项全能或者“趣味赛跑”，或者找个伴儿一起让运动变得有趣。

2.锻炼你的思维

让你的大脑细胞活跃起来并不只是物理运动。就像那些出租车司机和玩儿钢琴的人，你可以通过使用大脑里各种各样的区域来建立它们。杜克大学神经生物学教授罗伦斯·C·凯兹，也是《让你大脑New一下》的合著者，找到使用大脑退化部分的简单途径不仅有助于维护神经细胞，也有助于细胞上的树突和轴突接收传递信息。凯兹说就像一次新的举重练习帮助建立未充分使用的肌肉，用新奇的方式思考和观察世界有助于改善大脑不活跃部分的功能。

体验新的味觉和嗅觉;用你平时不用的那只手做事;找些新的路开车上班;到新的地方去旅行;进行艺术创作;读读陀思妥耶夫斯基的小说;为泰德·肯尼迪和拉什·林宝写一篇兄弟喜剧——基本上，做一切可以让你的大脑跳出常轨的事。

3.多问为什么

我们的大脑与好奇心联系在一起。随着我们长大变“成熟”，许多人开始抑制或否认自己天生的好奇心。让你充满好奇心吧!问问自己为什么会发生这些事情。问问知道的人们。锻炼好奇心最好的方式就是问“为什么?”让一天至少问十个“为什么”成为你的习惯吧。你的大脑会变的愉快，你也会惊讶地发现你的生活工作中有那么多的机遇和解决方案。

4.笑

科学家告诉我们笑有益健康;它可以促进体内释放内啡肽及其它有积极力量的化学物质。事实上我并不需要科学家来告诉我们笑会带来良好感觉。笑可以帮助我们减压，还可以打破旧有模式。因此笑可以看做是对大脑的快速充电。多多大笑吧!

5.当一个鱼头

欧米咖-3油是在胡桃、亚麻仁尤其是鱼体内发现的，很长一段时间都作为有益心脏的保健品销售。但是最近的研究表明，它也是脑力提升者，这不仅仅在于它帮助循环系统向大脑输送氧气。它还可以改善大脑细胞的细胞膜功能，也许这可以解释为什么吃了很多鱼的人比较不容易有抑郁，智力衰退，甚至注意力紊乱的问题。科学家已经注意到脂肪酸对于儿童大脑正常发育是必须的，而且已经把它加入婴儿饮食配方中。你的脑力，甚至你的智力有可能因为摄入足够的这种油而提高。

一周至少吃三次鱼，比如大马哈鱼，沙丁鱼，鲭鱼和金枪鱼，这是一个好的开始。

6.记忆

找出一个旧相册或者高中同学录。你的大脑是一部记忆机器，所以给它工作的机会吧!花点时间给记忆。让你的思维自我反应，它将带给你积极的情绪，与记忆的新联系有助于你当前的工作和挑战。

7.减肥

讨厌的脂肪是否让你变得愚笨?多伦多大学的研究者发现，让老鼠们食用含有40%脂肪的食物，它们在一些方面的思维功能就减弱了，包括记忆、空间识别以及规则学习。当饮食中的充满脂肪，也就是充满肉奶组成的食物时，情况变得更糟。你也许从未在迷宫中找过干奶酪块，这些结果还是适用于你，这有两个原因：脂肪会减少富氧血液流向大脑，同时还降低葡萄糖的新陈代谢，糖是大脑的食物。

每天30%的卡路里你仍然可以通过脂肪摄入，但是其余大部分应该从前面提到的鱼，橄榄油，坚果和种子中摄取。无论你做什么，都要远离肥胖，那些饼干零食中充满了硬化油。

8.做个猜谜游戏

有些人喜欢拼图游戏，纵横字谜游戏，逻辑拼图——你选择那种游戏不要紧。在空闲时间做些猜谜游戏是活动大脑很棒的的方法，并且使你的大脑保持良好的工作状态。做点猜谜找点乐子，但一定要在知道你在锻炼大脑的情况下进行。

9.莫扎特效应

十几年前，现在威斯康辛州威斯康辛大学的心理学家弗朗西丝·劳希尔和她的同事发现听莫扎特可以提高人们数学和空间推理能力。即使老鼠走迷宫，听了莫扎特音乐也比听完白噪声或极简主义作曲家菲利普·格拉斯的音乐后走的更快更精确。去年，劳希尔报告说，至少对于老鼠来说，一曲莫扎特奏鸣曲可以刺激与大脑中神经细胞信号有关的三个基因的活动。

这听起来就像是调整心智机能的最和谐的方式。但是在你拿起CD之前，看看需要小心什么。不是每一个期待莫扎特效应的人都找到了它。再说，即使它的支持者也认为音乐提升脑力不过是因为它让听者感觉更好——同时感到放松和兴奋——相似的刺激也可以做到。事实上，一个研究发现听一个故事也能带来相似的提升。

10.改善你做过的事情的技能

只要你想拓展你的能力和知识，一些重复的脑力刺激也未尝不可。一般的行动如种植，缝纫，打桥牌，读书，绘画，和做纵横字谜游戏也都是有价值的，但你要让自己尝试不同的园艺技术，进行更复杂的缝纫方式，和更天才的对手打桥牌来增长自己的技能，读一些新各个领域的新作者的文章，学习一种新的绘画技巧，做更难的纵横字谜游戏。把你的大脑推向新的高度以使它健康。

11.做一名思考者而不是酗酒者

酒精杀死脑细胞已经是众所周知的了，但事实要更复杂一点。事实上，一个关于3500名日本人的调查发现，当他们变老时，那些适度喝酒的人(在这个案例中是大约一天喝一次)比一点也不饮酒的人有着更好的认知能力。不幸地是，只要你一超过这个“节制”的量，你的记忆力和反应时间都在衰退。在同一项研究中，那些一天喝四次甚至更多就的人境况最糟。

同样有害的还有现在普遍存在的周末“狂饮作乐”。老鼠身上的研究发现，喝下大量酒精的老鼠大脑海马中的新细胞立刻减少，事实上狂饮后的一个月里一个新细胞也没有。这表明酒精不仅损伤老鼠的大脑，还会阻止它们自我修复。对人类来说，这意味着你不要指望很快通过门萨入门考试了。

12.玩儿

花时间玩儿。找时间玩儿。打牌。打电视游戏。下棋。看暗夜来电。参加拔河比赛。你玩什么没关系。就是得玩儿!这对你的精神和大脑都有好处。这给了你的大脑进行战略思考的机会，同时让它能够保持运行。

13.在记忆旁睡觉

预习关键信息，然后睡觉，有助于提高20%到30%的记忆力。如果这种信息令你昏昏欲睡，你会很容易伴着它入睡。但如果你的思维让你保持清醒，就把所有的都写下来，有时候通过此途径把它们“赶出大脑”你就可以睡着了(所以身旁要常备纸和笔)。

14.全神贯注

全神贯注可以提高脑力。这是显而易见的，但是那些干扰注意力的因素就并不总是那麽显而易见。学会注意你何时走神了。通常原因都是潜意识里的。例如，你需要打个电话，这可能干扰你整个早上，暗中破坏了你清晰思考的能力，即是你并没有意识到什么在扰乱你。

养成停下来问问“我的大脑现在在想什么”的习惯。确定它，并处理它。在刚才的例子中，你可以打个电话，或者把它放到明天的安排中，这样的大脑就可以轻松地放下它了。这让你有一个更放松的状态，可以更好地思考。现在就用这个方法提升脑力吧!

15.充满激情的活动

没有全身心投入，你做不了伟大的工作。当人们在学习和创造中成长时，他们都会全力以赴，投入比127%还多的精力在工作中。愉悦自己或者你愉悦世界。还记得，当你是个孩子时，你喜欢干什么，就把所有精力放在那上面。这是你通向天才，通向天赋的途径。达芬奇，爱迪生，爱因斯坦和毕加索都热爱活动热爱探索。

16.意识的循环

你的意识在一天中时强时弱。大部分情况，每九十分钟就有三十分钟的弱意识期。观察你自己来认识这种周期。如果你学会了认识并追踪你的精神状态，你可以在你的思维“最清醒”的时候，把精力集中在最重要的思维活动上。为了对一个问题有一种创造性的领悟，从反向去思考。这种工作要在当你处于昏昏欲睡的状态，当你的意识和思维都在下降时去做。

17.学习一些新事物

这一项可能是显然成立的。是的，当我们让大脑去学习一些新事物时，就是在开发大脑巨大潜力。也许你有一个关于工作与休闲的特定论题想研究。这很不错。

去研究它吧。如果你的脑中现在没有一个主题，就每天学一个新单词。主动词汇与智力有着强大的联系。当你的词汇表中有了新单词后，大脑就可以用新的方式思考两种思想之间的更细微的差别。让你的大脑不断学习吧。这是让你的大脑重新充满能量的最好方式。

18.为了读而写

我是写日记来捕捉思考和想法的忠实拥护者。为自己写作肯定有巨大价值。我不断的发现，在写些需要阅读的东西时我的大脑被很好地激活了。写作的最大益处就是它可以扩充你的脑容量。找到为读而写的方式，比如写些给你的朋友阅读的东西，写些自己童年的故事，开一个自己的博客，无论哪种方式，为读而写吧!

19.尝试芳香疗法激活你的大脑

一天，在一个会议上听一些没完没了的演讲时，我睡着了，一阵古龙水的柠檬香味传来让我的大脑突然活跃起来。我立刻感到振奋起来，发现把精神集中到主持人身上要容易多了。我发现芳香疗法确实有用，我曾为了提神或放松使用过。

可以充当情绪兴奋剂的味道有薄荷，柏杨和柠檬。起到舒缓作用的味道有：依兰，天竺葵和玫瑰。滴几滴精油在浴缸中或者在扩散器中，都可以起到作用。你也可以在一个棉球或手帕中滴一两滴，然后吸入这种味道。对于办公地点使用的一个警告：先确保没有人对你使用的精油过敏。

20.药物提升脑力

咖啡或其它含咖啡因的饮料可以帮助学生在考试中持续获得高分。由于咖啡因限制了大脑中的血管，它们对脑力的长期影响还不是很清楚。所以尝试着用银杏茶和积雪草茶代替咖啡。银杏提取物被证明有提升大脑血流量，改善注意力的作用。

21.建立对大脑的信任

让你的身边充满各个领域能激励你并激发你创造力的有抱负的人们。广泛阅读来自各个领域的杂志。让人，地方和事情联系起来，探索新的机遇，为你的问题寻找答案。